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55 consejos de crossfit para principiantes que debes saber

Buenos días a todos, hoy quiero darte algo diferente, unos buenos consejos de crossfit para que puedas aplicarlos en tu día a día. ¿No eres de los que sigue este adiestramiento? No te preocupes muchos puntos de este post te servirán para que mejores en tu vida y que tu día a día sea cada vez mejor.

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Algunos de estos consejos son clave para que puedas mejorar, aprender y salir adelante cada día ya sea en tu centro de entrenamiento o en tu vida.

Lo primero que debes de recordar cuando empiezas con un nuevo estilo de vida es que nunca nadie ha dicho que fuera fácil, es más nada es fácil pero con tiempo y dedicación esto se transformará en parte de tu vida, te harás un adicto porque verás esos grandes progresos que conseguirás cada semana.

Si eres serio, tus objetivos se cumplirán. Por el contrario, si no lo eres estás condenado al fracaso y yo no creo que seas de esos y tu seguro que no quieres serlo, así que manos a la obra y a trabajar.

Los mejores consejos de crossfit para que puedas triunfar dentro y fuera del box

1. Equípate bien. Tiene que ser un buen par de zapatos, ligeros, con buen agarre …

2. Levanta pesos pesados con regularidad. No debes de quedarte en tu zona de confort o relax. Empuja y agranda tus límites.

3. Confía en tu entrenador, debe ser tu mejor amigo en el box.

4. Trabaja en tu flexibilidad antes, durante y después.
5. Lleva tu entrenamiento en serio para siempre tratar de hacerlo mejor.

6. Date algunos descansos durante tu entrenamiento.

7. Práctica en grupos o con más gente, siempre es más divertido.

8. Entrena con música, estarás más motivado.

9. Come bien antes de cada entrenamiento para tener energía suficiente para este.

10. No tire las pesas u otros equipos.

11. Calienta mucho. Un cuerpo bien calentado te ayudará en tus resultados y evitar lesiones.

12. Motiva otros atletas, tus compañeros de box. Ellos te motivan a cambio.

13. Entrena mucho los ejercicios más difíciles para que te salgan a la perfección.

14. Practica con frecuencia dominadas, es uno de los ejercicios que más te aportarán.

15. No elijas tu el WOD. Mantén la sorpresa y así salirás a tope y más motivado.

16. Lucha contra tu debilidades. Mátalas, aplástalas y conviértelas en don.

17. Habla con tus entrenadores antes y después del WOD. Les encanta hablar de la técnica, la nutrición, tu estilo de vida. Estarás aprendiendo muchísimas cosas.

18. Habla con los otros atletas. Aprenderéis unos de otros, todos aportareis un poco.

19. Compra una comba y practica los saltos, son de gran beneficio.
20. Practica latentes dobles cada día.

21. Haz algunas flexiones en una sola mano diariamente.

22. Haz muscle ups cada día.

23. Medita 5 minutos cada día. Esto puede mejorar tu vida de forma notable.

24. Practica los movimientos de levantamiento de pesas de vacío, es muy bueno.

25. Calienta de forma correcta y con buena técnica.

26. El trabajo tiene que ser pesado, medio y ligero.

27. No te frustres.

28. Asegúrate de que tienes una buena posición en rack. La barra debe estar totalmente apoyada por los hombros y no en las manos.

29. Practica la plancha todos los días.

30. Aprende a rebotar cuando haces sentadillas.

31. Practica de los pistols de piernas al menos una vez a la semana.

32. Haz flexiones de piernas, peso muerto, press, banco, Snatch y clean al menos una vez a la semana.

33. Relax. La parte restante de la unidad. Nunca podemos decir basta.
34. Habla con tus compañeros de box de tu estilo de vida, la dieta paleo, entrenamiento y más para que puedas mejorarlo y estar siempre en lo más alto.

35. No te quedes con lo tradicional y explora otros ejercicios como pueden ser el levantamiento de neumáticos o los golpes a estos.

36. Trabaja tus muñecas y no las fuerces, son muy sensibles.

37. Entrena dominadas con las anillas para irte haciendo a ellas.

38. Integra el trabajo pesado en tu programa poco a poco para no lesionarte ni lastimarte.
39. Practica abdominales porque aparte de ser bonitos ayudarás a fortalecer la zona baja de tu core, es de vital importancia esto.

40. Trabaja los hombros en cada entrenamiento.

41. Haz 30 sentadillas y 20 flexiones después de cada comida. Es una impresionante recomendación de Mikko Salo

42. Despierta y haz 20 flexiones cada mañana.

43. Realiza un corto paseo después de cada comida. Te ayudará a hacer la digestión.

44. Entrena incluso cuando estés de viaje.

45. No vayas de chulo o de sobrado, serás la risa de todos tus compañeros.

46. Escucha a tus entrenadores. Ellos verán tus errores y conocen el CrossFit

47. Mejora tu estilo de vida y tu nutrición.

48. Recuerda siempre que puedes con todo.

49. Toma una semana de descanso cada dos meses. Es quizás un concepto loco para algunos pero el crossfit es una disciplina muy exigente y agotadora, tu cuerpo te lo agradecerá.

50. Escucha a tu cuerpo, debes saber cuando es hora de parar y no puedes más por ese día.

51. Disfruta de lo que haces cada día que entrenas.

52. Fíjate tus propias metas y objetivos a conseguir.

53. No vayas de listo con algunos movimientos, algunos de estos son difíciles de llevar a cabo y requieren de cierto tiempo para dominarlos.

54. Nunca creas que ya lo sabes todo, siempre hay algo que puedes aprender y mejorar.
55. Diviértete y disfruta.

Estes son los mejores consejos de crossfit que vas a recibir para que puedas empezar y abrirte las puertas en este mundo tan grande y este entrenamiento tan completo con el cual seguro que tu vida cambiará a mejor con el paso del tiempo y lo más importante hará que seas FELIZ. Así que a por ello campeón.

Compártenos por las redes sociales y ayuda a tus amigos a triunfar.

5 consejos para principiantes en el gimnasio

Pautas para que tus primeros días sean productivos

Una vez que has decidido comenzar tus entrenamientos en el gimnasio, te darás cuenta, al pisar por primera vez las instalaciones, que tienes un mundo entero por descubrir y que si bien los éxitos que logres te llenarán de satisfacción, debes estar alerta para que los pasos en falso no sean demasiados y no acumulen en ti fracasos que más tarde te lleven al desánimo y al abandono de la actividad física. Nos referimos específicamente a la mejor manera de planear tus comienzos en el gimnasio en tu etapa de principiante.

Ten un plan

Por plan nos referimos a una serie de objetivos que debes alcanzar, ya sea la pérdida de peso, la tonificación muscular, el agrandamiento de la masa muscular, el aumento de la capacidad aeróbica y muchos otros etcétera. No todas las personas concurren al gimnasio con el mismo objetivo: debes saber cuál es el tuyo para adaptar tu entrenamiento a la consecución de esos logros. Para ello debes determinar si aparte de los ejercicios aeróbicos, los estiramientos y los ejercicios con pesas es aconsejable realizar algún otro tipo de actividad física o deporte, como algún arte marcial, natación, gimnasia artística y muchos otros. Tienes todo el gimnasio a tu disposición; úsalo.

Haz uso de la presencia de entrenadores y profesores disponibles en el gimnasio

Siempre es una excelente inversión pagarte un entrenador personal, pero si no puedes hacerlo, el personal del gimnasio debe ser tan competente como el mejor de ellos. Admitimos que no pueden dedicarse solamente a ti como lo haría un entrenador al que le pagases, pero al menos deben distribuir ecuánimemente su tiempo. No olvides presentarte, hacer que tomen tu altura y peso, comentar tus objetivos y pedir una rutina para comenzar tu actividad física.

No pretendas realizar el trabajo de meses en una semana

Tampoco el de años en un mes: las mejores armas para tu desarrollo físico en el gimnasio son la paciencia y la constancia. Una buena idea será hacer que diseñen para ti una rutina de tres veces a la semana durante no menos de un mes, para subir a cuatro veces a la semana en el segundo o tercer mes, de acuerdo a tus capacidades y posibilidades. Recuerda que el descanso es parte importante de tu programa de ejercicios, del mismo modo que lo es la alimentación. Procura evitar el sobreentrenamiento.

Trabaja una rutina de no más de dos grupos musculares diarios

Si concurrirás tres veces por semana al gimnasio durante los primeros treinta días, divide a los grupos musculares en pecho, espalda, hombros, brazos y piernas—brazos debe asimismo ser dividido en bíceps y tríceps, en tanto piernas debe dividirse en cuádriceps, femorales, aductores y gemelos—. Esto presenta el problema práctico de dividir la rutina de tres días en más músculos de los que pueden caber en la rutina. Te proponemos el siguiente esquema:

  • Lunes: pecho y tríceps
  • Miércoles: espalda y bíceps
  • Viernes: hombros y piernas

De cada músculo deberás realizar tres ejercicios. Entonces… ¿Cómo hacer para que la totalidad de los músculos de las piernas se ejerciten? Una solución es realizar cuatro ejercicios de piernas en vez de tres: dos para cuádriceps, uno para femorales y uno para aductores. Dejaremos los gemelos y los glúteos para cuando concurras más días al gimnasio.

Incorpora aeróbicos al final de la sesión

Los aeróbicos son esenciales para bajar de peso, pero el mejor momento para llevarlos a cabo es después de una sesión de ejercicios con pesas. Esto es así porque el glucógeno, es decir el material de reserva energética del cuerpo presente en el hígado y en los músculos, está en niveles más bajos después de una sesión de ejercicios con pesas, por lo que la energía para los aeróbicos será proporcionada mayormente por la grasa corporal, que aquello de lo que deseas deshacerte.

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